Prendre soin de soi : apprenez à vous tourner vraiment vers vous-même

Prendre soin de soi est avant tout un état d’esprit. C’est pourquoi, vous ne trouverez pas ici une liste d’actions « miracles » pour se sentir mieux. D’ailleurs, mon expérience de psychologue m’a appris que des conseils d’actions précises (faites ceci, ne faites pas cela…) ne conviennent pas forcément aux personnes et ne répondent pas toujours à leurs attentes. Parfois même, ces conseils apportent de l’ambiguïté, voire de la brume sur le chemin, parce que prendre soin de soi est avant tout une question d’équilibre et de nuances. Ce n’est pas l’application d’une recette miracle. Et sur ce chemin, chacun a la voie libre pour trouver son propre équilibre. Aujourd’hui, je vous propose une direction, parmi d’autres. Cette direction consiste à prendre soin de trois grandes sphères dans notre existence : notre mental, notre corps, nos relations sociales. Dans cet article, nous parlons du mental et du corps. Un prochain article sera dédié aux relations sociales.

N.B : Je sépare le corps et le mental pour des raisons de clarté de présentation, mais bien entendu, ils sont extrêmement liés et s’influencent mutuellement pour former un tout : notre système psycho-corporel. Ne les négligez pas, ni l’un ni l’autre.

Prenez soin de votre état mental pour plus de sérénité

A mon sens, prendre soin de son mental renvoie à deux grands défis : s’offrir des pauses psychiques et accueillir ses émotions (y faire face et les réguler).

Offrez-vous des pauses psychiques

Nos vies sont remplies de choses à faire, de stimulii et de facteurs de stress ou de pression. Vous avez peut-être la sensation d’être fatigué nerveusement, de toujours avoir quelque chose à penser, à gérer, à faire… l’impression de ne jamais pouvoir vous arrêter. Il est vrai que les vies d’aujourd’hui vont vite et sont très remplies : la société va vite, il faut aller vite au travail, il faut avoir des activités hors travail, il faut avoir un intérieur propre et beau, il faut être musclé, bien coiffé, habillé tendance et j’en passe. Les réseaux sociaux ajoutent de la pression sociale et leur consultation occupe un temps non négligeable dans une journée. Bref, vous êtes bombardé d’injonctions, d’informations et les sources de stress potentiel sont multiples. Vous culpabilisez à l’idée de vous arrêter ou bien vous ne voyez simplement pas comment il serait possible de faire des pauses ou d’en faire moins (sous peine d’être encore plus stressé ensuite !). Cette pensée est piégeante et la première direction à suivre pour prendre soin de vous est d’y renoncer : oui, vous pouvez vous arrêter et ne pas céder à la pression sociale. Non, ce ne sera pas pire après une pause. Le pire qui puisse vous arriver est que vous aurez davantage d’énergie pour faire ce que vous avez à faire ! Et peut-être même qu’après une pause vous verrez les choses différemment : vous aurez trouvé la solution à un problème, un problème se sera résolu de lui-même ou encore vous ne jugerez plus nécessaire de faire absolument le nettoyage de vos carreaux ce jour-là car cela peut bien attendre encore…

Alors comment faire une pause psychique ?
Étant donné que les sources de stress et de tensions psychiques sont propres à chacun, la façon de les apaiser et de les réguler est aussi propre à chacun. Vous allez donc avoir ce merveilleux travail d’exploration à faire : trouver ce qui vous permet le mieux de faire une pause psychique. Parmi les voies possibles, vous pouvez tester par exemple :

La pause psychique devrait idéalement vous permettre de relâcher les tensions psychologiques, les pensées stressantes, anxiogènes ou les ruminations. Elle devrait vous permettre de trouver un certain calme et de sentir que votre corps et votre mental se détendent ne serait-ce qu’un petit peu. Du mieux que vous le pouvez, faites exister de tels temps de pause plusieurs fois par semaines (au moins 4 fois) ; l’idéal serait de vous en offrir au moins une chaque jour. La durée de votre pause psychique dépendra de votre besoin et de vos possibilités. Mais, vous imaginez bien que vous octroyer 30 minutes (ou, encore mieux, 1 heure) de pause psychique vous sera davantage bénéfique que 5 minutes. Néanmoins, je vous ai dit plus haut qu’il était question de nuance et d’équilibre : c’est à vous de trouver votre durée idéale de pause psychique en fonction de vos besoins (c’est votre priorité) et de vos contraintes.

Une dernière chose : la pause psychique peut être parfois obtenue par la distraction (regarder la télé, les réseaux sociaux, une vidéo sur Internet, lire, faire la fête, etc.). Ayez cependant conscience que ces formes de distractions ont plutôt tendance à nous déconnecter de nous-même. On met de côté nos pensées et les choses à faire, on débranche. Avec ces activités, on s’évade (c’est bien aussi parfois) mais on ne procède pas à un retour à soi ressourçant et consolidant. La pause psychique consiste à revenir à soi, à ses sensations, ses ancrages corporels, en acceptant de ne pas traiter les pensées et les choses à faire durant le temps de la pause. Cela implique de pouvoir faire face aux émotions du moment et à celles qui émergent, même si elles sont désagréables, sans chercher à les fuir (par la distraction). Voyons maintenant comment accueillir et réguler vos émotions.

Apprenez à accueillir et à réguler vos émotions

Accueillir et réguler nos émotions : en voilà un programme pour le reste de l’été (ou de l’année !). C’est un travail de tous les jours. Oui, nous pouvons parler de travail parce que notre mental pourrait avoir tendance à préférer éviter les choses trop désagréables et pénibles à supporter. Être dans l’accueil de nos émotions, quelles qu’elles soient, nous demande donc un travail : c’est-à-dire que nous avons à accepter d’endurer, dans un premier temps, l’aspect possiblement pénible de l’émotion (si elle est désagréable) avec son lot de sensations physiques inconfortables pour pouvoir réguler cette émotion. Il ne nous est pas possible de réguler une émotion que nous fuyons. Elle ne s’effacera pas par magie, elle reviendra de plus belle. Donc pour pouvoir réguler l’émotion et la voir passer, s’évacuer, il faut d’abord l’accueillir même si c’est difficile. Accueillir permet de faire quelque chose de ce qui est là : le transformer ou l’évacuer.

Pour être en mesure d’accueillir une émotion, il faut d’abord être attentif à soi : soyez attentif à vos sensations corporelles et à vos pensées. En effet, l’émotion ne va pas arriver en se présentant : « Bonjour, je suis l’anxiété et je vais te gâcher ta journée si tu ne fais pas attention à moi ! ». Non, l’émotion va s’installer en vous, sans forcément faire grand bruit, et se manifester par certains signaux. Des signaux sous forme de sensations physiques, par exemple pour l’anxiété : des tensions musculaires, un mal de ventre, de tête ou de dos, une respiration courte, haute et crispée, la mâchoire tendue et les dents serrées, les poings serrés, les épaules tendues et remontées, notamment. Et puis l’émotion va aussi se manifester par des signaux psychologiques sous forme de pensées. Vous allez vous dire des choses intérieurement, des pensées vont vous traverser. Il est parfois difficile de repérer ces pensées car elles vont très vite et sont produites automatiquement par notre mental. On les appelle des pensées pré-conscientes car elles nous traversent sans que nous en ayons clairement conscience. Mais si vous vous entraînez et que vous êtes très attentif à votre vie intérieure, vous les repérerez de plus en plus facilement. Ces pensées automatiques sont, par exemple, cette petite voie qui dit : « Je ne vais jamais y arriver » ou « T’es vraiment trop nulle » ou encore « Si je parle devant tout le monde, je vais avoir l’air ridicule », etc. Ce ne sont que quelques exemples et il existe des pensées plus subtiles. Il est très très utile d’apprendre à les repérer et à les écouter. En développant cette écoute de vous-même (psychologique et physique), vous augmentez votre capacité à repérer et à identifier vos émotions. Cela est une première étape qui apporte déjà du soulagement. Ensuite, utilisez les actions qui vous permettent des pauses psychiques : elles vous aideront à réguler vos émotions et à vous ressourcer.

Votre corps mérite le plus grand soin

Prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin de son corps, non pas dans un souci d’apparence mais dans un état d’esprit bienveillant envers soi-même. Il s’agit d’exprimer de la gratitude et de la bienveillance envers ce corps pour tout ce qu’il nous permet de faire et de vivre ; et cela, malgré certaines douleurs physiques ou certaines maladies qui viennent parfois nous empêcher ou nous angoisser.

La meilleure des directions pour prendre soin de son corps, au-delà des conseils de bon sens et de santé (que vous trouverez un peu partout dans les magazines et sur Internet), c’est de porter davantage d’attention et de conscience à ce que vous faites pour votre corps : sortez du mode automatique (vous êtes en mode automatique, par exemple, quand vous prenez votre douche en pensant à la réunion qui vous attend ; ou quand vous mangez vite sans y prêter attention car vous ruminez la réflexion que vous a fait untel dans l’après-midi).

Comment être davantage conscient ? En tournant intentionnellement votre attention sur des sensations de votre corps pendant que vous en prenez soin ; et en ralentissant vos gestes, quand le temps vous le permet. Voici quelques exemples :

Vous l’aurez compris à travers cet article : prendre soin de vous, c’est vous accorder de l’importance et de l’attention. Cela est primordial pour mieux vous tourner vers les autres, quand vous avez l’énergie nécessaire pour cela. Mais n’inversez pas les choses : prenez soin de vous avant d’aider les autres (et continuez pendant que vous soutenez vos proches), sinon vous risquez de vous épuiser et de générer un cercle vicieux.